Le sport pendant la grossesse

Le sport et la grossesse ne sont pas incompatible, vous êtes enceinte et non malade alors dès le troisième mois
lorsque les grosses fatigues s'en vont je vous conseille, sauf contre indication médicale, de bouger votre corps afin de garder une tonicité et élasticité des muscles ce qui facilitera l'accouchement et vous permettra de retrouver la ligne plus facilement après l'accouchement.

Mais n'oubliez pas l'importance de la respiration et de votre alimentation.

Marche à pied :

Si vous n'êtes pas de nature sportive il n'est pas conseillé de demander à votre corps d'en faire beaucoup plus que d'habitude, ceci dit je vous conseille à toutes la marche à pied.
En fin de grossesse votre corps contient 40% de sang en plus, il vous faut le faire circuler, la marche à pied en est le meilleur moyen.
Si vous en avez la possibilité allez marcher 20 minutes ou plus tous les jours, à votre rythme, sans forcer. Ecoutez votre corps, il vous dira quelles sont vos limites.
La marche est un très bon exercice pour ré oxygéner son corps et son esprit.

Gymnastique :

Sauf contre indication vous pouvez faire quelques exercices simples de gymnastique douce afin de garder une certaine souplesse, un bon rythme cardiaque et une bonne masse musculaire, l'accouchement en sera d'autant plus facile.
Personnellement après ma ballade quotidienne je faisais des étirements afin de ne pas « rouiller » plus quelques
mouvements de gym trouvés sur Internet.
Aussi, dès que vous êtes au repos surélevez vos jambes afin de les soulager un peu (surélevez un peu votre matelas par exemple). Si vraiment vous avez les jambes lourdes vous trouverez des crèmes spéciales femmes enceintes pour aider la circulation sanguine.

Respiration thoracique :

Comme pour la respiration abdominale vous inspirez sur 4 temps et expirez sur 7 temps mais en vous concentrant cette fois sur vos côtes. A chaque inspiration portez votre attention sur vos côtes qui s'écartent puis se resserrent a chaque expiration.
Cette respiration permet de rafraîchir la circulation sanguine.

Natation :

Conseillée également afin de soulager les douleurs dorsales et tonifier les muscles. Vous vous sentirez légère a nouveaux, laissez vous porter par l'eau. Ne craignez pas l'eau froide pour votre bébé car là où il se trouve la température est toujours la même.

Musculation du périnée :

En général on nous prescrit des séances de musculation du périnée après l'accouchement mais je vous conseille de commencer avant. Le périnée est ce petit muscle que l'on contracte lorsque l'on se retient d'uriner. Ne vous exercez pas sur les toilettes mais régulièrement faites de petites séances en contractant quelques secondes votre périnée puis relâchez le.

Ballon :

Vous en trouverez chez Décathlon pour moins de 15 euros. Exercices utiles en fin de grossesse pour soulager votre dos et votre bassin. Cela permet aussi au bébé de se positionner correctement pour l'accouchement.
Asseyez vous sur le ballon, les pieds à 10H10, puis balancer votre bassin de droite a gauche, puis faites la même chose d'avant en arrière, ensuite former des cercles avec votre bassin puis enfin des 8.
En dehors de ces exercices vous pouvez adopter le ballon comme siège car c'est le top pour vous éviter le mal de dos..

Massage :

Passés les 3 premiers mois vous pouvez vous faire des petits massages aux pieds par exemple, sinon n'hésitez pas à demander à votre cher et tendre de vous masser le dos car tous ce qui vous fera du bien en fera a votre bébé. Un drainage lymphatique peut être aussi très utile pour soulager vos jambes.
Bref, faites vous du bien !