La respiration

L'importance de la respiration pendant la grossesse :

Après l'alimentation l'oxygène est notre principal carburant alors ne négligeons pas notre respiration.
Les exercices respiratoires ci-dessous vous permettront de vous détendre, ce qui est d'autant plus important si votre quotidien est stressant. Ils vous aideront aussi a bien oxygéner votre corps.

Faites aussi un peu d'exercice physique, cela vous aidera. Le sport ne vous est pas interdit (sauf avis médical contraire).

La respiration abdominale permet une oxygénation du bas ventre c'est donc la plus utile pour les femmes enceintes.

Avant de commencer ces exercices il est important d'expirer lentement par le nez jusqu'à vider complètement l'air des poumons. En effet, comme vous le savez peut être déjà il reste toujours une réserve d'air dans les poumons qui ne se renouvelle pas lors de la respiration normale, je vous conseille de vider vos poumons 5 à 10 fois par jour afin d'évacuer les tensions.

Respiration abdominale :

Inspirez par le nez en gonflant le ventre. A chaque inspiration vous comptez 4 en gonflant le ventre puis vous expirez sur 7 temps en rentrant le ventre. L'expiration doit être plus longue que l'inspiration si on veut se détendre.
N'oubliez pas, on naît sur un inspire et on meurt sur un expire.
Cette respiration apporte détente, oxygénation du bas ventre et massage des muscles abdominaux.

Respiration thoracique :

Comme pour la respiration abdominale vous inspirez sur 4 temps et expirez sur 7 temps mais en vous concentrant cette fois sur vos côtes. A chaque inspiration portez votre attention sur vos côtes qui s'écartent puis se resserrent a chaque expiration.
Cette respiration permet de rafraîchir la circulation sanguine.

Respiration claviculaire :

Votre attention est dirigée maintenant sur vos clavicules au dessus des poumons. En inspirant vos clavicules remontent ainsi que vos épaules pour redescendre lorsque vous chassez l'air.

Mes conseils :

Pratiquez la respiration abdominale 10 mn chaque jour, au plus tard avant de vous endormir le soir. A pratiquer également en cas de contraction pour soulager la douleur.
Pour une détente plus complète et afin d'augmenter votre capacité respiratoire faites ces trois exercices dans l'ordre ci-dessus. Ils peuvent aussi être une introduction à votre méditation mais ce sera le sujet d'une autre page web si cela vous intéresse...