|
|
Bientôt,
notre FORUM
Pour que vous
puissiez nous
faire part de
VOS EXPERIENCES !
L' alimentation pendant la grossesse
L'importance de son alimentation pendant la grossesse :
Avant tout l'alimentation est notre source de vie et de vitalité.
Quels sont les aliments à privilégier :
Il est très important d'écouter son corps, on ne l'entend pas toujours mais il nous parle tous les jours. Lui seul sait très exactement ce dont il a besoin.
Interrogez vous avant de manger : De quoi ai je faim ?
Attention, ne pas confondre faim et gourmandise !
Partez à la rencontre des aliments sur les marchés et achetez ce qui vous fait envie. Je vous conseille d'acheter presque au jour le jour car les envies peuvent changer très vite, alors écoutez vos envies et mangez de toutes les couleurs, de toutes les saveurs.
 |
 |
Le Calcium :
La plus part des médecins conseille de boire du lait pour ne pas avoir de carence en calcium. Si, comme moi, vous refuser de boire du lait de vache (car c'est contre nature) vous trouverez tous le calcium nécessaire dans les germes de blé, le lait de soja, les amandes (2 amandes = 1 yoghourt), noisettes, sésame, persil, semoule complète, navets, figues sèches...
Acide folique :
En règle générale la femme enceinte à besoin d'acide folique ou vitamine B9 dès les premiers jours de grossesse. 30% des femmes enceintes ont un risque de carence en acide folique. Cette vitamine joue un rôle primordial dans le développement du fœtus, une carence en acide folique peut entraîner une fausse couche voire une malformation, ceci dit pas de panique, si vous êtes enceinte c'est que votre corps a jugé qu'il disposait d'un stock suffisant de vitamines pour la conception de votre bébé, a vous de l'aider un peu.
Où se cache l'acide folique ou vitamine B9 ?
De manière générale il se trouve dans tous les aliments de couleur vert tels que avocats, salade, courgette etc…
Voici un tableau d'aliments riches en acide folique, sachant que la femme enceinte ou allaitante a besoin de 400 µg / jour :
Produits riches en vitamine B9 en µg (micro grammes) par 100 g. |
|
| levure | 3900 |
| foie de volaille, foie gras | 500-700 |
| foies de génisse, de veau et d'agneau, pâté de foie de volaille, haricot blanc sec, farine de soja, germes de blé |
250-350 |
| lentilles, cresson, cerfeuil, épinard, pissenlit | 180-250 |
| pâté de campagne, brie, saint-marcellin, chabichou, fromage de chèvre sec, jaune d'œuf crusoupe de légumes, persil frais, cacahuète grillée, mâche, noix, oseille crue, müesli, céréales au son | 130-170 |
| pâté de foie de porc, camembert, fromage blues, chaource, carré de l'est, fromage à pâte mollenoisette, asperge cuite, sésame, pistache, oseille cuite, cacahuète, melon, pois chiche cuit | 100-110 |
| rognons de bœuf, de veau, d'agneau cuitslaitue, chou fleur cru, chou de Bruxelles, haricot blanc, haricot rouge cuits, farine de seigle | 70-90 |
| viandes, poissons, autres laitages, autres abatsagrumes, kiwi, fruits rouges, pommes, raisins, pommes de terre, pain | |
Manger Bio?
L'agriculture Bio est une agriculture qui respecte le sol et la plante. Nourrir le sol pour nourrir la plante, ne pas utiliser d'engrais de synthèse ni de pesticides chimiques, c'est une agriculture qui respecte et prend en compte l'ensemble de l'écosystème en considérant que tout est lié.
Il vous faut savoir que dans notre monde industrialisé les polluants alimentaires sont de plus en plus nombreux : les conservateurs, les colorants, les émulsifiants, les épaississants, les gélifiants, les antiagglomérants, les édulcorants, les exhausteurs de goût, …
Le placenta ne filtre pas tout (et ces polluants passent dans le lait) c'est pourquoi je vous conseille de manger le plus sainement possible en évitant le plus possible les poisons tels que le sucre blanc ou l'aspartame (présent dans les boissons gazeuses), mangeons des produits frais.
Prise de poids :
Régime ou pas ?
Tout le monde vous dira que ce n'est pas le moment de faire de régime, mais on nous demande de ne pas prendre plus de 12 kilos ! Comment faire ?
Il suffit d'appliquer la devise : ne pas manger deux fois plus mais deux fois mieux.
Il se peut que vous ayez une faim de loup et il n'est pas recommander de faire de régime, alors mangez mais de préférence des aliments faibles en calories comme les fruits et légumes.
Si vous voulez « garder la ligne » c'est possible, éviter pendant cette période de manger trop sucré ou trop gras car votre corps stocke les graisses en prévision de l'allaitement. Evitez les pains au chocolat, desserts, crèmes glacées etc…Vous aurez tout le temps après la grossesse de reprendre votre gourmandise si vous le souhaitez.
On nous dit que l'idéal est de prendre un kilo par mois mais la prise de poids varie d'une femme à l'autre, personnellement j'avais déjà 5 kilos de plus après 2 mois et demi de grossesse alors qu'en fin de grossesse je n'avais que 13 kilos de plus.
Lors des 2 premiers mois on peut sentir une très grande faim mais pas d'inquiétude cela se calme durant le troisième mois.
Enfin, sauf contre indication médicale, évitez la sédentarité !